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熱點新知搶先報
內容簡介
如何擁有充實愉快的樂齡生活?
本書有多位退休圓夢的素人實踐家,以自身的經驗,分享精彩的生活。
除此,不少人退休想安排休閒運動,但該如何動得健康?
我們有醫師、專家提供最正確的健身知識,讓樂齡族動出活力!
★本書透過採訪各行各業的退休前輩,以親身經驗分享退休後如何享受怡然自得的生活,包括:
◇70歲仍在攻讀研究所碩士在職專班,像年輕人一樣勤跑健身房練肌力的樂齡族。
◇提早退休,活躍於社團、社區大學,或長期投身於國內外志工行列的退休族。
◇高齡卻仍藉由跳舞動出活力的青銀兩代街舞團體,以及由爺奶組成的芭蕾舞團等。
這些受訪者雖然不是大家熟悉的名人,卻都以行動證明,不論年齡,只要勇於追夢、用心規劃,人人都可以是夢想實踐家!
★許多住在都會區的樂齡族,閒暇時喜歡跑到鄰近健身房做運動,其實,隨著年齡增長,健身時得留意安全,才能避免運動傷害。本書也針對健身房較常發生問題的運動,提出完備解答。
作者介紹
大家健康雜誌
《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌,除了雜誌發行外,也出版醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。近期出版的《幸福樂齡》、《蔬食好料理》、《蔬食好料理2》、《最美好的時光》、《擊退乳癌》、《預約膝力人生》及《享受跑步,這樣跑才健康!》等書,均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。
《大家健康》雜誌編輯團隊,秉持用心製作每一本好書的理念,讓讀者從「悅」讀中,耕耘自己身心靈的健康。
☼大家健康雜誌網站:www.healthforall.com.tw
☼大家健康雜誌粉絲團:www.facebook.com/healthforall1985
目錄
退休後如何轉變心境?
從飲食和運動著手,讓自己愈活愈健康!
PART 2素人帶路,成為圓夢實踐家
陳堅志:勤跑健身房,人生70才開始
蘇寧生:退休前探索興趣,無縫接軌快意老年
劉家馴:提早退休,享受「被需要的人生」
董國震:做志工找回生活重心,趕走退休症候群
林豔萍:退休族也能打工度假,當海外志工!
PART 3加入團體,與樂齡族一起追夢
青銀兩代跳街舞,體力變好、更自信!
誰說老了不能跳芭蕾?爺奶組飛松舞團勇敢追夢
PART 4找對休閒運動,動出樂活力
樂齡族,怎麼運動才健康?
享受大自然,登山前必知的準備要訣
到公園運動也要留意,才能動得健康!
到健身房及泡三溫暖,需要注意什麼?
8個樂齡族和銀髮族常有的健身疑惑
詳細資料
- ISBN:9789869775007
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:>
內容連載
不論是到社區或海外做志工,享受「施比受更有福」的快樂,還是嘗試過去一直想學卻沒機會碰觸的芭蕾舞或薩克斯風,亦或是安排一趟夢想已久的旅行,都是「自我實現」的一種體現。很多人會建議退休後頓失重心的人勇於追夢,做個夢想實踐家,但專家指出,「夢想」不一定是完整、龐大的計畫,只要實踐時能感覺快樂,就能讓日子過得圓滿又充實……
根據內政部調查,國人的平均壽命在2016年已經達到80歲,也就是說,從65歲退休算起,還有15年的時間,是完全與自己共處的時光。然而,根據2016年健保署的統計,臺灣65歲以上長者,有十分之一的人正在醫師處方下服用抗憂鬱藥。此年齡層不快樂的比率明顯高於其他年齡層,憂鬱人口甚至是30歲以下者的8.2倍!究竟,退休後面臨了什麼困境?可以改善嗎?以下看看專家怎麼建議。
魯迅先生曾經說過:「一個沒有英雄的民族是可悲的民族,有了英雄卻不懂得敬重和愛戴的民族是不可救藥的民族。」 近年來,歪曲歷史,抹黑民族英雄的翻案風甚囂塵上,極大影響了青少年的歷史觀和英雄觀,亟需正本清源。我從中華民族歷史上選出十位民族英雄,簡要介紹他們可歌可泣的英雄事跡(排名不分先後,歡迎留言補充),目的是借歌頌民族英雄及其事跡,傳承他們的偉大精神,傳遞民族復興的強大正能量! ... 中國古代民族英雄 英雄者,有凌雲之壯志,氣吞山河之勢,腹納九州之量,包藏四海之胸襟;英雄者,擁有藐視一切之能力,傲視群雄之氣勢,世人對其無不敬畏;英雄者,深明大義,救黎民於水火,解百姓於倒懸。 中華民族之所以歷經磨難而巍然屹立,是因為英雄們用血肉之軀鑄就了堅不可摧的民族脊樑;中華文明之所以上下五千年而燦爛不熄,是因為英雄們用生命將文明的聖火代代相傳。 時至如今,我們正大踏步走在中華民族偉大復興的道路上,怎能忘記那些民族英雄?時間越是久遠,我們越需要銘記英雄的事跡,傳承英雄的精神,弘揚民族英雄的正能量! ... 岳飛 1、精忠報國——抗金英雄岳飛 岳飛,字鵬舉,河北相州湯陰(今河南湯陰縣)人,抗金名將,著名軍事家、戰略家,中華民族當之無愧的民族英雄。 岳飛北宋末年投軍,臨行時其母在背上刺「精忠報國」四個大字。面對金軍步步緊逼,南宋危如累卵,岳飛堅持抵抗,十戰十捷,收復建康,宋高宗手書「精忠岳飛」四字,制旗賜之。1140年,金軍毀盟攻宋,岳飛揮師北伐,率領「岳家軍」所向披靡,先後收復鄭州、洛陽等地,又於郾城、潁昌大敗金軍精銳,進軍朱仙鎮,兩河義軍紛起響應,金軍哀嘆:「撼山易,撼岳家軍難」。無奈趙構、秦檜一意求和,以十二道「金字牌」詔令岳飛班師,並以莫須有的罪名殺害,年僅39歲。 ... 戚繼光 2、威震敵膽——抗倭英雄戚繼光 戚繼光,字元敬,號南塘,山東登州(今山東蓬萊)人,著名軍事家、戰略家,中華民族當之無愧的民族英雄。 戚繼光出身將門,少年即抱定「封侯非我意,但願海波平」志向,刻苦學文習武。1555年至1565年期間,戚繼光在東南沿海的浙江、福建、廣東一帶堅持抗擊倭寇十餘年,訓練出一支「戚家軍」,令倭寇聞風喪膽,掃平了多年為虐沿海的倭患,確保我國東南海防和沿海人民安全;後又在北方邊境抗擊蒙古部族內犯十餘年,拱衛北疆,聞名天下。戚繼光還是傑出的兵法家、兵器專家和軍事工程家,著有《紀效新書》、《練兵實紀》兩部軍事名著。 ... 文天祥 3、碧血丹心——抗元英雄文天祥 文天祥,字履善,自號文山,吉州廬陵(今江西吉安)人,南宋狀元,抗元名將,中華民族當之無愧的民族英雄。 1275年,元軍攻破長江,南宋危急,一介儒生的文天祥散盡家財,組織義軍赴臨安勤王。元軍兵臨城下,文天祥出城與援軍談判被扣,在押解回北方的途中脫逃。但他不改匡扶社稷之志,又組織兵力陸續收復許多州縣。1278年,文天祥兵敗被俘,被押送到元大都,面對各種威逼利誘,文天祥不為所動,誓死不降,充分詮釋了「威武不能屈,貧賤不能移,富貴不能淫」的錚錚鐵骨,在獄中寫就流傳千古的《正氣歌》,最後終於從容就義,年僅47歲。 ... 史可法 4、忠烈赤膽——抗清英雄史可法 史可法,字憲之,號道鄰,祥符(今河南開封)人,抗清名將,中華民族當之無愧的民族英雄。 明末崇禎年間,史可法拜南京兵部尚書。1644年,李自成攻占北京,史可法到揚州一帶督師防清。1645年5月10日,清軍重兵圍困揚州,派人勸降,史可法寫就著名的《復多爾袞書》,慷慨陳辭,拒不投降,不卑不亢。史可法率領四千軍民堅守孤城,與來犯之敵浴血奮戰,終因寡不敵眾,城破被害,年僅44歲。事後,清軍統帥多鐸下令屠城十日以為報復,軍民死亡逾八十萬人,史稱「揚州十日」。 ... 鄭成功 5、收復臺灣——抗荷英雄鄭成功 鄭成功,原名鄭森,字明儼,號大木,後由南明皇帝賜國姓朱,名成功,抗清名將,中華民族當之無愧的民族英雄。 1646年,鄭成功父親鄭芝龍投降清朝,鄭成功為國家大義捨棄父子親情,與父決裂,募兵抗清,與清軍交戰中互有勝負,後敗退廈門。1661年,鄭成功親率將士2.5萬,戰艦120艘,橫渡臺灣海峽,東進收復被荷蘭殖民者占據的寶島臺灣。經過激烈的海戰,收復「赤嵌樓」,又在其後近一年爭奪中,重創駐島荷軍,終於在1662年2月1日逼迫荷蘭殖民投降,被侵占達38年之久的臺灣重歸祖國懷抱。同年5月,鄭成功病逝,享年39歲。 ... 于謙 6、力挽狂瀾——抗蒙英雄于謙 于謙,字廷益,號節庵,杭州府錢塘(今浙江杭州)人,明朝名臣,中華民族當之無愧的民族英雄。 1449年,明英宗朱祁鎮北征瓦剌,在土木堡兵敗被俘。面對朝野上下一片哀鳴,于謙力排南遷之議,堅請固守北京,並勸服太后立英宗之弟朱祁鈺為帝(明代宗)即位。他日夜操勞,整飭兵備,部署要害,親自督戰,抵禦瓦剌大軍,最終成功逼迫也先釋放英宗,解除北京之圍,挽救大明危局,但因個性剛直,招致眾人忌恨,1457年奪門之變發生後,英宗復位,聽信小人讒言,冤殺于謙,享年59歲。 ... 楊業 7、滿門忠烈——抗遼英雄楊業 楊業,原名重貴,麟州(今陝西神木)人,北宋抗遼名將,中華民族當之無愧的民族英雄。 楊業少年倜儻任俠,擅長騎射,忠烈武勇,曾追隨北漢世祖劉崇,因此改姓劉氏。北漢滅亡後,宋太宗素聞楊業之名,委以守邊重任。980年,楊業率軍在雁門關大破遼軍,威震契丹,因此得名「楊無敵」,契丹騎兵見楊業旗幟便遠遠遁去,不敢交戰。986年,宋軍三路大舉北伐,任西路軍副帥的楊業因監軍王侁威逼,統帥潘美坐視不管,不得已冒險出兵,孤立無援之下力戰被擒,絕食三日而死。其後人相繼抗遼,滿門忠烈,因此得名「楊家將」。 ... 霍去病 8、橫掃朔漠——抗匈英雄霍去病 霍去病,河東平陽(今山西臨汾西南)人,西漢抗匈名將、軍事家,中華民族當之無愧的民族英雄。 霍去病是西漢名將衛青的外甥,他擅長騎射,用兵靈活,注重方略,不拘古法,勇猛果斷,善於長途奔襲、快速突襲和大迂迴、大穿插作戰。年僅17歲的霍去病隨衛青抗擊匈奴,初戰即率800驍騎深入敵境數百里,大敗匈奴,封冠軍侯。其後的兩次河西之戰中,霍去病兩次大破匈奴,俘獲匈奴祭天金人,直取祁連山。漠北之戰中,封狼居胥,大捷而歸,迫使「匈奴遠遁,而漠南無王庭」。前117年,霍去病因病去世,年僅24歲。 ... 宗澤 9、老驥伏櫪——抗金英雄宗澤 宗澤,字汝霖,婺州義烏(今浙江義烏)人,宋朝抗金名將,中華民族當之無愧的民族英雄。 宗澤是進士出身,但性格剛直豪爽,沉毅知兵。靖康之恥前,宗澤率軍勤王,多次擊敗金軍,終因孤軍奮戰未能成功。靖康之恥後,趙構南渡臨安,建立半壁江山,留宗澤任東京留守。宗澤坐鎮開封,團結義軍,連結河朔,多次粉碎金軍大舉進犯,戰績輝煌,功勳卓著,保衛了南宋半壁江山安全。宗澤一生堅決主張抗金,反對妥協投降,先後20多次上書宋高宗,力主還都東京,恢復中原,均未被採納,終因壯志難酬,憂憤成疾,臨終三呼「過河」而卒。 ... 冉閔 10、以暴制暴——抗胡英雄冉閔 冉閔,字永曾,小字棘奴,魏郡內黃(今河南內黃西北)人,十六國時冉魏政權建立者,一個有爭議的民族英雄。 冉閔是地道的漢人,曾為後趙武帝石虎(羯族)養孫,以勇猛著稱。當時晉室南渡,無力北伐,五胡(匈奴、鮮卑、羯、氐、羌)亂華,多為殘暴之君,對漢人動輒殺戮,以致生靈塗炭,整個北方一片混亂。冉閔乘後趙衰落之時,起兵反目,滅亡後趙,並採取「以暴制暴」的報復性措施,下達大名鼎鼎、爭議頗多的「殺胡令」,竟將境內胡人特別是羯人屠殺殆盡,最終於350年稱帝,建立大魏,史稱冉魏,兩年後的352年為前燕擊敗並被殺。 親愛的朋友們,中華民族眾多民族英雄,你最欣賞哪幾位?歡迎留言補充、討論。更多請關注順風愛旅行! 【註:本文時間範圍為古代,林則徐虎門銷煙雖在鴉片戰爭前,但因時間太近,未視作古代】
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