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人間四月芳菲盡，鄉親減肥正當時！ ——營養師程寧說 四月，代表什麼呢？滿園春色，踏青好光景。幾人歡喜幾家憂愁，為何這麼說？你想啊，四月是承上啟下季節，徹底告別冬日，靜待夏季到來。 夏天到來又會發生那些事情呢？為何說幾人歡喜幾人憂愁?天氣暖了，你肯定要脫下厚重的棉衣，穿上輕薄的衣衫。對於愛美的人群，人美衣美，陽光燦爛，一起秀身材可好？但對於絕大部分人群，至少33.33%的人群，還是比較喜歡冬季的。 ... 為何說有33.33%人，更可能喜歡春天？你難道沒有發現，這個和肥胖需要減肥的人數相當？當你看到這裡，仔細觀察一下身邊人群，你熟悉的10個人裡面，其中有一個喊著要減肥，你覺得是多還是少？假如你恰好是一名女生，那麼在你的閨蜜群中，每10個人裡面，會有幾人喊著「我要減肥」？ 1000個喊著減肥的女人，有1000個減肥的煩惱。1000個吃嘛嘛香的白晝，1000吃後懊惱的夜晚。夜晚，伴隨一半的無眠或睡眠較差。為何說一半的夜晚失眠或無眠？隨著全球變暖現象明顯，冬季和夏季的時間，逐漸延長。春秋的時長顯得變短。某些時候，一場秋月，你會有突然從夏天跳到冬天感覺。 ... 當我們喊著減肥時，最無奈是碰到那種減肥情況？ 傳統醫學認為，天地萬物本為氣，養生就是養元氣。外界自然是大宇宙，人體是小宇宙。氣在人中，人在氣中。人類是萬物之靈，萬物之王？切，你真這麼想？那是自個封的王，自個加的冕，你何時看過五嶽山川來拜，地球萬物投票？ 想當年孫悟空，踩著十萬八千里的筋斗雲，蹦到了五指山，哪曾想到還在如來的手心攥著？咱們今天聊減肥的話題。人體本身，屬於最精美的工藝品，每一個都僅此唯一，獨一無二。所以，1000個人減肥，會有1000個減肥困擾。 你覺得自個胖，你喊著要減肥，胖真胖和假胖，實有真胖和假胖，實胖和虛胖，微胖和超胖......，還有一種胖，對於相當多女性的特殊胖：【胖的服氣】和【胖的委屈】。 關於【胖的服氣】【胖的委屈】 【胖的服氣】：是說你全身都胖，天天三餐不少，零嘴不缺。胖的很勻稱，頭大臉盤子大，胳膊腿壯壯，身體圓滾滾。生理結構按比率，均勻增加脂肪和贅肉。你要胖的心服口服。 【胖的委屈】：上半身比較纖細，甚至還有著鵝蛋臉，手臂胳膊也纖細。但是呢，你腰粗腿粗屁股大，臀部拉低你的線條。粗糙的說，你長了一個正三角體型，美學的說，你擁有一副梨形身材。 ... 女性易出現【梨狀身材】體格架構？ 存在即合理，根據目前生命科學，人類的體型無外兩類原因：第一是先天遺傳，第二是後天因素。兩個因素各占50%，相互影響。你發現美？現實生活中，男性肥胖，大多出現在身體軀幹，內臟脂肪為主，尤其在年輕群體，將軍肚啤酒肚，脂肪肝，大多屬於男性獨領風騷。而女性中，即使年輕群體中，面臨著屁股大，腰粗。全身不胖，下身獨胖的「寶寶委屈，寶寶好桑心」情況。 【梨狀身材】大多是DNA遺傳惹的禍 人類的祖先，從智人進化到現代人，經歷了25萬年。進化的法則的終極目標，都是為了更好地生存發展。尤其是女性，因為天生具有繁衍生命的能力，在進化方面也會往這個方面偏重。脂肪對你來說，是討厭的肥肉？但對於生命，具有保溫和維持生命的能量源泉。 某種意義上講，原始狀態下，脂肪容易堆積部位，是人體保護和重視部位。屁股大腿粗女生，大多身體比較強壯，體質都不錯。還記得中國古代有種說法麼？在封建社會婆婆選兒媳婦時，屁股大的容易生兒。 ... 假如用生命科學解析，古代產婦在分娩時，因為醫療條件受限，相當於過鬼門關。屁股大相對來說，骨盆相對大些，腿粗壯，某種程度代表體格強壯。這樣分娩時，大人和寶寶的遇到難產，導致的死亡機率相對來說，低一些。 你看，任何事情，有好的一面也有可愛的一面，關鍵看你從那個角度解讀而已。你的膚色，你的毛髮，甚至你的潛在人格，都受到遺傳DNA影響。 面對【梨狀體型】時，我們該怎麼辦？ 髖部大，腰粗屁股大，你要分清是【真性髖大屁股大】，還是【假性髖大屁股大】 ... 你以為的，未必就時真的，你看到的，未必時你以為的。在此說明一下，有一種【假性髖大屁股大】，你面對鏡子，沿著腰部往下摸，看一下屁股下半部，大轉子骨那，假如顯的寬，明顯鼓起來。那是假的臀寬屁股大。 ... 假如遇到你屬於這種，最簡單快方法，重新調整骨盆周圍骨骼肌力線。具體技術和理論，繁瑣枯燥，今天和大家分享，一個最簡單的假髖屁股大解決實操。 ...深蹲拉升 第一：骨盆周邊，靜態肌肉強化。 練習要點： 腳比肩稍寬，腳尖向外打開，看起來有些像日本相撲手那種深蹲，雙手如圖握一，。慢慢下蹲發力，仔感受大腿內側拉升。保持身體中立位，背部不要拱起或過度反弓。每次維持20-30秒，重複5次，一天3次。 第二：河蚌開合，強化臀中肌 ...臀中肌強化 保臀護腰，要練臀中肌。 練習要點：簡單事重複做，腿上套個彈力帶，邊看電視，每組30個，每次5組。一天3次。對於你的假髖屁股肥大，穿褲子不好看。按照這個練習量，快則一周，慢則14天。誰練誰見效。 假如你屬於真的天生髖大，想瘦臀怎麼辦？ 第一步： 假如按照上文的視覺檢測，你發現自個時真的髖大，骨架大顯的屁股大，怎麼辦？先告訴你一個好消息，骨架大屁股大，有一個好處，就是會顯的你的腰很細哦。還有一個事實你要明白，女生永遠不會對自個的體型身材滿意，也許你覺得屁股大臀部寬，在別人眼中，屬於剛剛好。找3-5個關係不錯朋友，客觀的評價下你的身材體型。關係好的，才會說真實看法和實話。 第二步： 全身性減脂瘦身，主題思路是，8分吃2分練。一天24小時，一年365天，你每天吃進去食物，構成了你身體細胞。任何擺脫健康科學飲食的瘦身減肥，都是拿你開涮，當你是雪花牛肉片，一盤一盤的鍋里涮。 重要事說三遍，三遍，三遍！！！！！ 食物選擇，優質蛋白：雞蛋、魚肉、蝦肉，雞脯肉，裡脊肉。體型身材重塑需要原材料，這些優質蛋白，都是你身體細胞需要的原材料。主食選擇：糙米，原生燕麥，地瓜、土豆、這些天然中低升血糖指數食物，因為血糖指數低，三餐以後血糖攀升坡度較緩，身體胰島素分泌量相對減少。 女性的腰部和臀部，大多屬於頑固性脂肪。身體內胰島素水平提高，會阻止體內脂肪燃燒分解。有氧運動每天一小時，假如不配和中低升血糖指數飲食，也許你鍛鍊結果，直接打對摺。 反而，假如搭配中低中低升血糖指數飲食，更可能事半功倍。 新鮮蔬菜，每天不低於500克，也就是一斤。涼拌清炒，效果更好。新鮮蔬菜除了提供，身體所需維生素和礦物質，比如一本鮮榨生菜香蕉汁，可以提供活性生物酶。保持食物原始生命力，更可以激活你的生命原動力。 第三步： 三餐一定要吃報，千萬不要不吃主食，假如你的基礎代謝1400千卡，10%-30%的天然碳水化合物。身體脂肪的燃燒，需要燃料。而優質天然的碳水化合物，是燃燒頑固性脂肪，關鍵燃料。同時配合力量訓練。假如你怕麻煩，建議你練習深蹲和開河蚌之類，無器械力量訓練。 假如你連這個，不限場地，不限時間，有個站著就性的地方。假如這你都覺得麻煩，給你一個更簡單的答案。 這位妹紙，看你骨胳驚奇，看來命中注定要做一個胖妹紙，該吃的吃，該誰就誰，身材這種煩惱事，你還是別想太多 關於作者：營養師程寧 營養師、運動康復師，有溫度沒套路，專注減肥和科學養生。 伴你一起，遇見更美好的自己，陪有夢想的人一起成長。 歡迎點讚關注收藏： 減肥期間，遇到哪些困擾你的事，直接評論區留言

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